Beraktivitas saat sedang menjalankan ibadah puasa dapat menjadi tantangan bagi profesional aktif. Pola hidup yang berubah mengharuskan kita untuk tetap menjaga energi dan produktivitas selama seharian penuh.
Key Takeaways
Ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar puasa tetap sehat, seperti pola makan yang baik saat sahur dan berbuka, memenuhi kebutuhan cairan, pola istirahat, hingga aktivitas fisik selama menjalani hari. Kamu juga bisa menggunakan essential oil dari Young Living untuk menjaga keseimbangan tubuh selama puasa.
Kamu perlu mempersiapkan sahur dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang untuk tubuh. Hal ini karena apa yang kamu konsumsi saat sahur akan menjadi sumber energi utama selama puasa
Menurut Siloam Hospital, konsumsi makanan dengan nutrisi yang seimbang dapat membantu menjaga energi dan mencegah dehidrasi serta gula darah rendah saat berpuasa. Namun, kamu juga perlu hindari makanan tinggi gula dan garam yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Ada beberapa pilihan makanan yang bisa kamu jadikan opsi menu sahur sehat dan tepat. Penuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi telur, ayam, ikan, kacang-kacangan yang membantu menjaga kenyang lebih lama.
Selanjutnya, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, roti gandum, nasi merah, untuk menjaga energi secara bertahap. Terakhir, penuhi asupan serat dan lemak sehat, seperti alpukat, biji chia, sayuran hijau, untuk menjaga pencernaan lancar.
Saat sahur, kamu juga bisa menggunakan essential oil untuk membantu kamu untuk mengoptimalkan potensi sahur yang sehat. Gunakan Peppermint Essential Oil yang dicampur dengan air hangat untuk membantu pencernaan setelah sahur. Kemudian, manfaatkan Lemon Essential Oil untuk memberikan sensasi segar dan meningkatkan metabolisme.
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan lemas, sakit kepala, dan menurunnya konsentrasi saat bekerja. Penyebabnya adalah pola minum yang salah sehingga bisa membuat tubuh cepat kehilangan cairan.
Untuk menjaga tubuhmu agar tidak mengalami dehidrasi, kamu bisa minum air putih 2 gelas saat sahur, kemudian minum 4 gelas air putih saat berbuka puasa hingga malam, lalu akhiri dengan 2 gelas air putih sebelum tidur. Lewat metode ini, kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh tanpa minum berlebih.
Tidak hanya itu, kamu juga bisa tambahkan Lemon Essential Oil dalam air hangat setelah berbuka untuk detoksifikasi. Selain itu, manfaatkan Peppermint Essential Oil untuk menyegarkan tubuh dan mengurangi rasa haus berlebihan.
Kalau kamu hobi berolahraga, kamu perlu menyesuaikan waktu dan intensitas aktivitas fisik saat berpuasa. Kamu bisa manfaatkan waktu sebelum berbuka untuk olahraga ringan. Namun jika kamu suka olahraga dengan intensitas sedang-tinggi, disarankan untuk lakukan olahraga 30 menit setelah waktu berbuka puasa. Dengan ini, kamu tidak akan kehilangan banyak tenaga saat berpuasa.
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat puasa. Ada yoga atau stretching untuk menjaga fleksibilitas tubuh. Selanjutnya adalah jalan santai atau bersepeda untuk meningkatkan sirkulasi darah. Untuk menjaga massa otot, kamu juga bisa melakukan latihan beban ringan.
Saat berolahraga, kamu bisa gunakan essential oil dari Young Living. Manfaatkan PanAway Essential Oil untuk membantu meredakan otot yang tegang setelah olahraga. Kemudian gunakan Lavender Essential Oil untuk relaksasi setelah olahraga.
Ada beberapa rekomendasi menu berbuka sehat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa, antara lain air putih dan kurma sebagai pembuka yang kaya serat dan menggunakan gula alami sekaligus mengontrol kadar gula darah.
Selanjutnya, konsumsi sup hangat, buah-buahan, atau salad sebagai makanan pertama untuk menghindari gangguan pencernaan akibat asupan makanan berat. Untuk makanan berat, konsumsi protein sehat seperti ikan atau ayam panggang yang memenuhi asupan karbohidrat kompleks.
Kamu bisa gunakan Ginger Essential Oil untuk membantu pencernaan setelah berbuka. Kemudian manfaatkan DiGize Essential Oil untuk membantu atasi gangguan perut akibat makan berlebihan.
Saat bulan puasa, kita memiliki waktu tidur yang lebih pendek karena bangun untuk sahur. Namun, kamu harus perhatikan kualitas tidur agar tetap terjaga. Dilansir dari Healthline, kurang tidur bisa menyebabkan kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan daya tahan tubuh menurun. Tentunya, ini dapat menghambat kamu selama berpuasa.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, istirahat minimal 6-7 jam per hari, dengan tidur lebih awal atau tidur siang singkat untuk menjaga jam istirahat agar tetap konsisten. Kamu juga perlu hindari kafein menjelang tidur yang dapat memengaruhi pola tidur.
Kamu juga bisa meningkatkan kualitas tidur dengan menggunakan Lavender Essential Oil untuk membantu tidur lebih nyenyak dan rileks. Kamu juga bisa gunakan Cedarwood Essential Oil yang mendukung produksi melatonin untuk kualitas tidur lebih baik.
Menjaga energi saat puasa itu memang memiliki tantangan tersendiri. Namun, ada beberapa tips yang bisa kamu gunakan untuk menjaga energi selama bekerja di bulan puasa.
Pertama, atur waktu kerja dengan pomodoro technique atau bekerja 25 menit, istirahat 5 menit. Metode ini cukup efektif untuk membantu kamu agar tetap produktif. Selanjutnya, jangan lupa lakukan stretching ringan untuk meningkatkan aliran darah agar tidak mudah letih.
Kamu juga bisa memanfaatkan beberapa essential oil, seperti Peppermint Essential Oil untuk menjaga fokus dan mengurangi rasa lelah serta Citrus Fresh Essential Oil yang membantu Menyegarkan pikiran saat bekerja.
Baca juga: Tips Semangat Kerja Di Kantor
Terakhir, kamu juga bisa konsumsi suplemen dan nutrisi tambahan saat puasa. Ada beberapa suplemen yang aman dikonsumsi saat berpuasa. Utamakan untuk konsumsi multivitamin yang membantu menjaga daya tahan tubuh.
Jangan lupa juga untuk konsumsi Omega-3 yang mendukung kesehatan otak dan jantung. Serta Probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Menggunakan essential oil juga dapat membantu kamu dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa. Ada beberapa produk essential oil dan variannya dari Young Living yang bisa kamu gunakan.
Pertama, ada Thieves Essential Oil yang membantu meningkatkan imun tubuh kamu saat berpuasa. Selanjutnya, ada NingXia Red dari Young Living yang merupakan minuman superfood dengan bahan alami yang baik untuk energi dan daya tahan tubuh.
Menjalankan puasa dengan sehat membutuhkan kombinasi pola makan yang tepat, hidrasi yang cukup, aktivitas fisik yang sesuai, serta istirahat yang optimal agar tetap produktif dengan menjaga puasa tetap maksimal. Kamu juga bisa optimalkan essential oil dari Young Living bisa menjadi pendamping alami untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan energi selama puasa.Kamu bisa dapatkan semua produk essential oil dari Young Living di Oils2Hope!
Baca juga: Tips Perjalanan Jauh Agar Aman Dan Nyaman
