Merasakan hilangnya semangat kerja di tengah pekerjaan menjadi salah satu hal yang umum dirasakan oleh banyak orang. Mungkin kamu merasakan kelelahan mental dengan cepat. Apalagi, di era dengan kerja cepat dan penuh tekanan seperti sekarang, menjaga produktivitas bukan sekadar soal manajemen waktu, tapi juga soal menjaga energi dan ketenangan pikiran.
Key Takeaways:
Ada beberapa cara meningkatkan produktivitas kerja saat merasa burnout. Apalagi, kamu juga bisa menggunakan kombinasi sederhana antara aroma terapi dari essential oils dan strategi anti burnout bisa menjadi kunci rahasia untuk tetap fokus, segar, dan produktif sepanjang hari. Oils2Hope sebagai Young Living healthy lifestyle enthusiast akan memandu kamu mengenal burnout dan cara mengatasinya.
Burnout dapat dipahami sebagai suatu kondisi kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh stres berkepanjangan, terutama saat bekerja. Umumnya, burnout ditandai oleh tiga hal, yaitu rasa kelelahan atau kehabisan energi, peningkatan perasaan negatif terhadap lingkungan kerja, dan penurunan efektivitas profesional.
Dilansir dari WebMD, ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya burnout, mulai dari beban kerja yang berlebihan, tanggung jawab kerja yang membingungkan, kurangnya komunikasi, tekanan pekerjaan, hingga kurangnya waktu istirahat.
Dari data yang dikumpulkan oleh Boston Consulting Group di tahun 2024, setidaknya 48 persen karyawan di berbagai negara mengalami burnout dalam pekerjaan. Hal ini tentunya akan berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisik secara jangka panjang.
Secara produktivitas, burnout terkadang akan menyebabkan pengidapnya memiliki kelelahan emosional dan fisik, penurunan konsentrasi dan fungsi kognitif, hingga absen dalam pekerjaan karena menurunnya kerja rasa ingin menyelesaikan pekerjaan secara efisien maupun meningkatnya risiko lupa dalam pekerjaan.
Secara jangka panjang, burnout kronis dapat memicu keluhan pada fisik, gangguan pernapasan, hingga menyebabkan kecemasan, gangguan tidur, dan depresi. Ini membuat pengidap burnout juga menarik diri dari interaksi sosial.
Baca Artikel Lainnya: Rahasia Hidup Seimbang: 7 Rutinitas Sehat Penunjang Produktivitas
Metode Pomodoro adalah teknik manajemen waktu yang dikembangkan oleh Francesco Cirillo pada akhir 1980-an. Prinsip dasarnya sederhana: bekerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 menit.
Satu siklus ini disebut satu "Pomodoro". Setelah empat Pomodoro, kamu mengambil istirahat lebih panjang selama 15–30 menit. Tujuannya adalah memaksimalkan fokus dan mencegah kelelahan mental akibat kerja terus-menerus tanpa jeda.
Eisenhower Matrix membantu kamu memisahkan tugas berdasarkan dua kategori: Penting dan Mendesak. Matriks ini dibagi menjadi empat kuadran:
Micro-goals adalah tujuan kecil yang bisa dicapai dalam hitungan jam atau hari. Alih-alih menuliskan "selesaikan presentasi besar", micro-goal-nya adalah "buat outline presentasi selama 20 menit". Strategi ini membuat beban kerja terasa lebih ringan dan terukur.
Beberapa aplikasi yang bisa bantu kamu mengatur micro-goals:
Ketika kamu menghirup aroma dari essential oil, molekul aromatik masuk ke hidung dan langsung merangsang sistem limbik di otak, bagian yang bertanggung jawab atas emosi, memori, dan motivasi. Inilah alasan mengapa bau tertentu bisa langsung membangkitkan perasaan tenang, semangat, atau bahkan nostalgia. Dalam konteks kerja, aroma yang tepat dapat membantu mengatur suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi.
Essential oils, terutama dari Young Living, diekstraksi murni dari tanaman tanpa campuran sintetis. Sementara parfum biasa umumnya mengandung alkohol dan pewangi buatan yang hanya meniru aroma alami, namun tidak memiliki manfaat terapeutik. Jadi, jika tujuannya adalah meningkatkan produktivitas dan keseimbangan emosi, essential oil adalah pilihan yang jauh lebih nyaman dan aman.
Lavender: Lavender adalah oil andalan untuk meredakan kecemasan dan menenangkan sistem saraf. Aroma lavender yang berkualitas tinggi cocok digunakan saat menjelang sore atau dikala kamu mulai merasa tegang. Cocok digunakan saat jeda kerja atau sebelum tidur untuk pemulihan optimal.
Peppermint: Saat rasa kantuk mulai menyerang di jam 2 siang, Peppermint Essential Oil bisa jadi penyelamat. Aroma segarnya merangsang sensorik dan memberi efek menyegarkan instan. Gunakan dengan rollerball ke pelipis atau hirup langsung dari botol untuk meningkatkan energi dan kejernihan pikiran.
Rosemary: Rosemary Essential Oil telah lama dikaitkan dengan peningkatan daya ingat dan konsentrasi. Cocok digunakan sebelum rapat penting atau saat mengerjakan tugas yang butuh fokus tinggi. Kombinasikan dengan peppermint untuk efek mental boost yang optimal.
Itu tadi beberapa rekomendasi essential oil yang cocok untuk kamu gunakan saat burnout.
Menjaga produktivitas kerja di tengah tekanan dan tuntutan zaman bukan sekadar soal bekerja lebih keras, tetapi bekerja lebih cerdas dan seimbang. Kombinasi efisiensi dalam beristirahat, strategi manajemen waktu, didukung dengan essential oils dari Young Living, dapat membantu kamu menjaga produktivitas.
Dengan aromaterapi yang bekerja langsung ke pusat emosi otak, kamu bisa menciptakan ruang kerja yang mendukung ketenangan, energi, dan konsentrasi. Mulailah dengan lakukan langkah kecil: teteskan oil favoritmu di diffuser, atur ulang sesuai program prioritas harianmu, dan menerapkan istirahat yang nyaman untuk mencapai hasil yang maksimal setelah semua pekerjaan selesai.Kamu bisa mendapatkan seluruh produk essential oil dari Young Living hanya di Oils2Hope
Baca Juga: Cara Meningkatkan Semangat Kerja di Kantor agar Lebih Produktif
