Self care menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental dan tubuh dengan cara mandiri yang perlu semua orang ketahui. Menurut Global Self-Care Foundation dan Organisasi Kesehatan Dunia, self care didefinisikan sebagai praktik individu dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan mereka sendiri dengan menggunakan pengetahuan dan informasi yang tersedia bagi mereka.
Key Takeaways
Self care erat hubunganya dengan kesehatan mental, khususnya dalam kehidupan sehari yang sibuk dan penuh dengan aktivitas seperti pekerjaan. Hal ini membuat self care tidak hanya berhubungan dengan kesehatan fisik, tetapi juga mental health.
Namun, self care sendiri sulit untuk diterapkan oleh perempuan. Hal ini berhubungan dengan kesibukan mereka sebagai profesional dan urusan domestik serta munculnya standar yang tidak adil bagi perempuan.
Jangan khawatir, praktik self care bisa kamu terapkan dirumah, khususnya dengan menggunakan aromaterapi dan essential oil.
Pada dasarnya, self care tidak hanya sekadar menjaga kebersihan dan melakukan perawatan agar sehat secara fisik, tetapi juga mencakup kesehatan emosional dan meningkatkan kualitas mental.
Menurut Southern New Hampshire University, self care dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik, meningkatkan kualitas emosional dan mental, membantu mengelola stres, dan menjaga produktivitas.
Umumnya, salah satu metode self care yang populer adalah essential oil therapy, yang mana aroma dari essential oil dapat membantu relaksasi dan pengaturan emosi.
Ada lima teknik self care yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan kualitas hidup dan merawat kesehatan mental meskipun di tengah sibuknya menjalani hari kerja. Tidak hanya baik untuk diri sendiri, menerapkan teknik self care ini juga dapat membantu meningkatkan energi orang terdekat.
Mindful breathing adalah teknik pernapasan yang melibatkan kesadaran penuh terhadap setiap tarikan dan hembusan napas. Dengan memfokuskan perhatian pada pernapasan, kamu dapat menenangkan pikiran dan membantu mengurangi stres.
Untuk memulai latihan pernapasan sederhana, duduklah dengan nyaman dan tutup mata. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi proses ini selama beberapa menit, fokuskan perhatianmu pada sensasi pernapasan dan biarkan pikiran-pikiran lain mengalir tanpa penilaian.
Kamu juga bisa menggunakan Young Living Lavender Oil untuk meningkatkan efek relaksasi saat latihan pernapasan.
Penelitian ilmiah dari PubMed menunjukkan bahwa praktik mindful breathing dapat memengaruhi sistem saraf otonom, khususnya dengan meningkatkan aktivitas sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk relaksasi dan pemulihan tubuh.
Melakukan journaling adalah salah satu cara efektif untuk melepaskan beban emosi dan meningkatkan kesehatan mental. Dengan menuliskan perasaan dan pikiran, kamu dapat mengenali, memproses, dan melepaskan emosi negatif yang mungkin terpendam.
Untuk memulai, carilah tempat yang tenang dan nyaman, kemudian luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menulis tanpa gangguan. Selanjutnya, tulis apapun yang kamu rasakan saat itu untuk melepaskan rasa stres.
Kamu juga dapat meningkatkan aktivitas journaling dengan diffuse Young Living Frankincense Oil yang membantu meningkatkan fokus & ketenangan saat menulis
Menetapkan batasan pribadi yang sehat menjadi teknik self care yang penting dalam menjaga kesehatan mental. Dengan mengenali dan menetapkan batasan, kita dapat melindungi diri dari stres berlebihan dan menjaga kesejahteraan emosional.
Untuk melakukan teknik self care satu ini, mulai dengan identifikasi value dan kebutuhan pribadi. Selanjutnya pahami situasi atau interaksi yang membuat kamu merasa tidak nyaman. Setelah itu, komunikasikan batasan tersebut dengan jelas dan penuh hormat kepada orang lain.
Agar semakin percaya diri, kamu bisa gunakan Young Living Valor Essential Oil untuk meningkatkan rasa percaya diri dalam menetapkan batasan sehat.
Menetapkan batasan yang sehat dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesejahteraan emosional secara keseluruhan. Kamu dapat menghindari kelelahan dan menjaga hubungan yang lebih sehat dengan orang lain.
Paparan berlebih terhadap media sosial dapat memengaruhi kesehatan mental kita. Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kecemasan dan depresi, terutama pada remaja.
Untuk menjaga kesehatan, penting bagi kita untuk melakukan digital detox. Teknik self care ini bisa diterapkan dengan menetapkan waktu khusus untuk tidak menggunakan perangkat digital, seperti saat makan atau sebelum tidur. Selain itu, kamu juga bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti membaca buku, berolahraga, atau ngobrol bersama teman-teman.
Kamu juga bisa gunakan Young Living Peppermint Essential Oil yang cocok digunakan saat membaca buku untuk menyegarkan pikiran selama digital detox.
Teknik self care powerful terakhir yang bisa kamu gunakan adalah dengan therapeutic hobbies atau menemukan aktivitas yang memberikan ketenangan. Melakukan hobi seperti melukis, berkebun, atau memasak dapat menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan mental.
Untuk memulai teknik ini, awali dengan memilih hobi yang sesuai dengan minat dan kemampuanmu. Tidak perlu menjadi ahli, yang penting adalah menikmati proses dan melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari. Dengan melibatkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan, kamu dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Kamu juga bisa melakukan hobimu dengan lebih tenang menggunakan Young Living Stress Away Essential Oil saat melakukan hobi untuk meningkatkan efek menenangkan ketika dihirup.
Saat melakukan praktik self care, ada beberapa tantangan yang akan kamu temui di tengah jalan, seperti merasa bersalah, kurang waktu, atau tidak tahu harus mulai dari mana. Namun kamu jangan khawatir, ada strategi yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi hambatan tersebut.
Salah satu cara efektif untuk mengatasi hambatan ini adalah dengan menerapkan teknik habit stacking. Ini berarti menggabungkan aktivitas self-care dengan kebiasaan yang sudah kamu lakukan setiap hari. Selain itu, membuat jadwal khusus untuk self-care juga bisa membantu.
Ketika kamu merasa teknik self care tidak cukup membantu kamu dalam mengelola stres, kamu bisa mempertimbangkan untuk menggunakan penyedia layanan kesehatan mental profesional.
Di sini, kamu akan dibantu untuk mengelola kesehatan mental sambil menjalankan self care dengan baik. Kombinasikan cara ini dengan berbagai teknik self care untuk hasil yang lebih optimal.
Self care dengan teknik yang tepat dapat memberikan kebaikan untuk kesehatan fisik dan mental. Jangan takut untuk memulai dari langkah yang kecil.
Jangan lupa manfaatkan essential oil dari Young Living yang bisa kamu dapatkan di Oils2Hope untuk mendukung praktik self care yang lebih efektif.
